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segunda-feira, 21 de novembro de 2016

Reflexão Matinal: Seis dicas para cozinhar sem estresse!

A FlyLady juntamente com a fly Leanne Ely , deu essas dicas para a Ação de Graças, mas acho bem válidas para o Natal, Páscoa, aniversários, e qualquer data comemorativa em que você tenha que cozinhar. Ainda dá tempo de agraciar sua família com uma refeição fantástica nessa Páscoa!

Você precisa de ajuda com o almoço/jantar de datas importantes? Este é o seu primeiro ano preparando o almoço/jantar de uma dessas datas? Nós podemos ajudá-la a preparar a refeição juntas e ser livre de estresse. Leanne e eu vamos te ajudar!
Gaste alguns minutos planejando o MENU. 
Eu tenho usado um Menu para Ação de Graças desde 2002! Ele me ajuda a se livrar do estresse. Imprimia um e coloque em seu Control Journal  na seção de Datas Comemorativas.FlyLady~

Caros Amigos, 
Ação de Graças é o feriado com uma das minhas refeições favoritas de se preparar. Temos sempre uma refeição fácil e isso me poupa de tentar me matar. Vou fazer um peru e um presunto, purê de batatas, milho e pães. O resto da família vai trazer as suas coisas favoritas para cozinhar; salada de ovos, salada de brócolis, salada de cranberry, recheio e molho. Ah, e eu quase esqueci as sobremesas. Elas estão na minha geladeira agora. Vamos ter comida suficiente para um exército e todo mundo vai para casa com as sobras.
Eu tenho um segredo. Quando guardamos toda a comida, nós ensacamos em sacos Ziplock e todo mundo leva um pouco com eles, então eu não tenho todos esses restos que uma hora vão para o lixo, em nossa geladeira. 

Se você nunca cozinhou um jantar grande em um feriado, nós estamos aqui para ajudá-la. 
Procure um Menu que te agrade em algum site. Se você não vai fazer um peru, então substitua os acompanhamentos. Tenha uma lista de supermercado e programe o tempo. Tudo que você tem a fazer, é ler o que necessita, antes de ir ao supermercado.
Toda a informação estará lá para você, não entre em pânico. Então vá, imprima o seu menu Principal. Você vai ser a anfitriã, e a melhor anfitriã!

Eu brinco que eu vou ajudá-la a ter a cozinha limpa e a Leanne vai ajudar a colocar o jantar na mesa. Existem algumas pequenas dicas que eu quero passar para você antes de começar a cozinhar. 

1. Coloque água quente com sabão em sua pia brilhante antes de começar a preparar qualquer coisa. Pegue panos de prato e toalhas de mão limpas. 

2. Verifique se a máquina de lavar louça está vazia (ou escorredor de louça) antes de começar. Lave as mão, se tiver louça lave-as e seque-as agora, ou você pode executar a máquina de lavar louça e esvazie antes de se sentar para comer. Desta forma, você terá uma máquina de lavar louça ou escorredor vazios para colocar os pratos depois. 

3. Agora, isto é difícil para nós, já que gostamos de fingir que somos multi-tarefa. A verdade é que nós realmente não fazemos isso bem. Você sabe o que acontece em sua cozinha quando você tenta fazer várias coisas ao mesmo tempo. Parece que uma bomba explodiu na sua cozinha. Só prepare uma receita de cada vez e quando você terminar; limpe tudo depois. 

Isto significa que, com as coisas prontas para cozinhar não é necessário colocá-los no fogão ou no forno ainda. Você pode fazer as coisas com tempo e colocá-las na geladeira para esperar até à hora programada para colocar no forno ou no fogão. Existem sites com Cronograma de tempo exato em que você deve colocar as coisas no forno, quando fazer exatamente o que, a Leanne vai ajudá-lo muito pois ela fez isso no site dela.

4. E esta é a dica mais importante. Coloque sapatos confortáveis. Não tente ficar durante todo o dia, e cozinhar em sapatos bonitinhos. Suas pernas merecem mais do que isso. 

5. Depois de montar cada receita e de limpar depois de prepara-lás, eu quero que você se sente em sua mesa, beba uma xícara de chá e verificar as coisas feitas da sua lista. Isto não é um pedido; isto é uma ajuda para mantê-la longe de estar atrasada e estressada para seus convidados. Você precisa fazer pausas e beber a sua água! 

6. Arrume a mesa no dia anterior e cubra-a com uma toalha de mesa limpa, assim nada acontecerá. E desta forma, você pode se divertir com as coisas bonitas que você tem. 

Você pode se divertir preparando um jantar ou almoço no feriado, ou em um fim de  semana; só siga o mesmo ritmo e respeite as pausas. É realmente fácil cozinhar assim, se você vai fizer em BabySteps. 
Você está pronto para voar através de um feriado sem stress? FlyLady ~

Espero que as dicas da FlyLady e da Leanne sejam úteis para vocês!
Até o próximo post!


segunda-feira, 7 de novembro de 2016

Hábito do Mês de Novembro: Planejamento do Cardápio!


Oi, oi!
Eu sei, eu sei! Já se passaram alguns dias do mês, mas esse é um hábito tão importante, que mesmo "atrasada", eu vim falar sobre!
Apesar de já ter falado sobre o planejamento das refeições aqui (inclusive, tem um modelo de cardápio disponível), e aqui, mas por ser o Hábito a ser praticado em Novembro, vou falar mais um tiquinho sobre isso!


Como montar um cardápio semanal?

A maioria das pessoas aproveita o descanso de domingo para montar seu cardápio semanal e/ou já fazer as compras no supermercado. (A FlyLady nos sugere fazer isso na quarta e quinta-feira, mas fique á vontade para adaptar o dia de compras e fazer listas, á sua rotina).
É bastante importante que este planejamento de cardápio seja feito conforme o gosto da sua família, visando uma alimentação mais saudável. Mas, caso você ainda não tenha se consultado com uma nutricionista, pense nesta possibilidade! A profissional poderá te ajudar muito, inclusive nesse planejamento do cardápio semanal.
De acordo com a opinião de um profissional, você verá que o cardápio do almoço e jantar deve apresentar:

quinta-feira, 9 de junho de 2016

Construindo o Control Journal em 15 Passos (8º Passo - Planejando o Cardápio).

Este passo da Construção do Control Journal, é uma das mais importantes!
Com ela você economizará dinheiro, evitará desperdício de alimentos, se alimentará de maneira saudável e não perderá tempo pensando o que você irá cozinhar para o jantar ou almoço, pois tudo estará planejado e sem se estressar!
Mantenha a simplicidade nas refeições, e faça seu cardápio de maneira realista.
Fique atenta para os alimentos que você compra no supermercado, e se planeje com o que tem ou necessita inserir na sua lista de compras!
Faça um cardápio para 5 semanas (um mês), pense na seguinte sugestão de um cardápio básico com Arroz, feijão e uma salada como base:
 
  1. Segunda-feira: Espaguete (do seu modo preferido);
  2. Terça-feira: Panquecas;
  3. Quarta-feira:  Polenta com carne-moída;
  4. Quinta-feira: Frango refogado com batatas;
  5. Sexta-feira: Torta de frango (o que sobrou de ontem);
  6. Sábado: Lanches (hambúrguer ou frios);  
  7. Domingo: O que a família pedir de especial!

Agora vem a parte importante, para que você não fique na mão: Liste o que será necessário para fazer as receitas (todos os ingredientes), e veja se estão incluídos na sua lista de compras!
Um exemplo: para a receita do Espaguete (com almôndegas) na segunda-feira, será necessário:
Macarrão tipo Espaguete;
  1. Molho de tomates;
  2. Alho e cebola;
  3. Azeite
  4. Sal
  5. 500 gr de carne moída;
  6. Creme de cebola (para as almôndegas);
  7. Orégano;
  8. Queijo ralado.

Inclua todos os itens na lista de compras, e faça assim com todos as receitas do seu cardápio.
Planeje também lanches da tarde para os finais de semana em que as crianças estarão em casa, ou deixe sempre alguma guloseima especial para o caso de receber visitas.
Pode parecer complicado listar tudo e incrementar seu cardápio, mas com certeza funciona!

Apenas após ter finalizado este passo, é que passaremos para o próximo!
Acompanhe os passos da construção do Control Journal.
 

 
Fonte: FlyLady adaptado por Suzi.

sexta-feira, 15 de abril de 2016

Cardápio: Planejando as refeições!

Como um dos BabySteps, a FlyLady nos pede para organizar um Menu (faça isso no dia Anti-Procrastinação) para uma semana, e anexar ao calendário, ou num outro lugar de fácil visualização.
Mas nós "Rainhas do Lar", sempre tentamos agradar á todos e muitas vezes criamos cardápios meio exageradinhos (hehehe, digo por experiência própria!), e por fim, nos perdemos e desistimos.

BabyStep: 27- O que vamos Jantar?

Hoje, pense sobre o que você fará para o jantar antes de 18:00 h.
Você pode planejar isso, como parte de sua rotina noturna ou como parte de sua rotina matinal de hoje (e já tire o que for cozinhar do congelador). Faça isso no seu Control Journal.
Muito estresse é aliviado apenas por saber o que cozinhará para o jantar. Esta é uma das razões que praticamos o hábito de planejar as refeições em novembro .Temos também uma seção sobre planejamento de cardápio em nosso Control Journal .